O que é WOD de CrossFit?

Primeiramente, cabe uma explicação sobre o momento mais aguardado do treino pelos praticantes da modalidade nos boxes de todo o Brasil.

O WOD, sigla para Workout Of the Day (Treino do Dia) é a parte do treino onde o aluno colocará em prática os conhecimentos adquiridos na parte chamada Skill for WOD, voltada para o aperfeiçoamento da técnica na execução dos movimentos.

É no WOD que o atleta vai ser desafiado física e psicologicamente a superar limites, desde que o faça de maneira responsável e com supervisão adequada para maximizar os ganhos e prevenir lesões.

O treino também conta com uma parte específica para aquecimento – que pode ser feito em grupo, com atividades lúdicas – e uma sessão de alongamento e relaxamento para “a alma voltar ao corpo”, depois do treino intenso.

A chave de um WOD bem executado está na intensidade com que o atleta realiza adequadamente os movimentos. Volume e carga também importam, mas o fundamental é a execução precisa e técnica no máximo da intensidade possível de acordo com as capacidades de cada um.

Treinos de crossfit prontos (WOD)

A CrossFit Inc. disponibiliza treinos padronizados de vários modelos, com focos diferenciados e com uma ampla margem para adaptações, de acordo com a disponibilidade de equipamentos, nível técnico e limitações físicas dos alunos, cabendo ao profissional certificado fazer as adequações necessárias.

Os treinos-padrão da marca são chamados treinos RX, e se compõem de movimentos complexos de ginástica e pliométricos, movimentação de cargas elevadas de LPO (levantamento de peso olímpico) e alta demanda cardiorrespiratória.

Todos os treinos adaptados para as condições e realidades particulares são chamados treinos Scaled, e são eles que tornam a modalidade acessível e segura para todos os públicos.

Aqui no blog, listamos 5 formatos de treinos que contemplam objetivos variados, e que podem ser livremente adaptados para adequar às limitações presentes.

BENCHMARKS

Esta é a categoria dos treinos clássicos e consagrados da marca CrossFit. São excelentes para avaliar a evolução do atleta dentro de alguns meses ou ao longo do ano, e para comparar rendimento entre os alunos.

Os benchmarks se dividem em duas categorias principais: as GIRLS, nomeadas como os furacões que afetaram o país, para homenagear as vítimas de tais eventos; e os HERO WODs, que levam nomes de militares ou profissionais da segurança pública que perderam suas vidas em serviço.